[...] się zmieniać co 2 miesiące więc dlatego chcę przejść z ogólnorozwojowego. Po drugie mam wrażenie, że trenując te same partie mięśni na każdym treningu nie daje im się odpowiednio zregenerować zważając iż większość regeneruje się od 2-7 dni (przez 1,5 miesiąca bylo ok, następny miesiąc takie właśnie wrażenie). Chciałbym też przejść na trening [...]
[...] jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak po tych trzech tygodniach muszę przytoczyć przysłowie,że "tylko krowa nie zmienia zdania". Trening obwodowy połączony z powtórzeniami negatywnymi działa na mnie rewelacyjnie,na takich obrotach [...]
Witam! Przytyłem 9kg w ciągu 3 tygodni, to nie za szybko? Siła też strasznie wzrosła, ale to mnie akurat nie martwi.. Oprócz środków używam jeszcze wiadomo witaminy blablabla 108mg eod cynku i pełno duperel z apteki, to normalne by tak szybko waga szła? Nie wiem czy mam się cieszyć czy martwić, tłuszczu jakoś nie zbieram, kratkę na brzuchu jeszcze [...]
[...] jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne " rozciągamy się bezpośredni po treningu, a nie jak wrócisz do domu kiedy mięśnie już ostygną. Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- [...]
[...] - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od tego są wybrane dni, ogólnie lekka pompka. Poręcze - nałożyłem 52kg z myślą zrobienia x8 [...]
[...] pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki. Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało. Dieta na dni treningowe 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 4. 700g jogurt naturalny 5. 5 jaj Warzywa - [...]
[...] +35kg,x12 +35kg - Modlitewnik sztangielki x15,x20,x25,x30 - Francuz stojąc 12x55,12x65,12x75 - Uginanie przedramion stojąc hantle x12,x12,x12 Przysiady, zrobione zgodnie z planem, dobiłem się serią 100kg ogólnie okej. Wycisk płaska, fajnie spompowało klacicho. Myślałem nad 8x115 i próba 8x125kg , ale bez sensu takie zagranie w I [...]
-ograniczając nasycone kwasy tłuszczowe do takiego minimum, jednocześnie pozbyłeś się wartościowych składników odżywczych np: wapnia z serów podpuszczkowych. //myslalem ze mam spozywac jak najmniej zlych tluszczow ,wapn bede uzupelnial z tabsow -lanie po 30 g oliwy z oliwek do posiłku to bardzo słaby pomysł - nie tylko ze względu na dyskomfort [...]
w końcu nie wiem co i jak robić. póki co po siłce 3 x w tygodniu mam 20 minut roweru. Będę się starał zwiększyć do 30 minut. W pozostałe dni bez siłki(oprócz niedzieli) robię rower 40 minut. jak widać przynosi to efekty, więc raczej nie będę tego zmieniał. A co do pulsu, mi trener na siłce od razu powiedział że powinny być w zakresie 140-160 co by [...]
zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] i wpływa na celność. 9. Po spuście palce muszą płynnym ruchem przesunąć się na tył głowy, bez odrywania od twarzy. 10. I na koniec: domknięcie linii strzału odbywa się dokładnie tak jak wyciskanie na ławce. Ściągasz łopatki. Oczywiście cały czas masz napięty brzuch, pośladki, stoisz stabilnie na nogach. 11. To ciekawe. Są takie ułożenia [...]
[...] i bedzie spoko, a co do treningu PHAT po przeczytaniu jednym okiem na czym polega to wszystko, wyglada zaj**iscie ma rece i nogi i z checia bym sprobowal tylko ze załozenie jest na 5 dni treningowych a ja mam czasu na 3, czwarty trening nog odbywa sie kosztem wyspania sie i pozniej ide po nogach na 12h do pracy i poprostu jest ciezko :-P
[...] więc łatwo ci było z niej wyjść to fakt, caly czas oscyluje wokol nutritional ketosis. widzialam ostatnio eksperyment I wynika ze organism adaptuje sie stopniowo I srednio osiaga optimal ketosis po okolo 2 tyg. nieprzerwanej nutritional ketosis. zaobserwowalam ze mnie z ketozy wybija tez kazdy cukier powyzej ok. 160 de facto by sprawdzić [...]
Weekend na Mistrzostwach Wielkopolski w Grodzisku Wielkopolskim. 17-18.03. Kto nie był niech żałuje. Zawodnicy i widzowie chyba również podzielą moje zdanie. Organizacja zawodów na najwyższym poziomie, zero wpadek, wszystko dograne na 100%. I nie piszę tego ze względu na to, że organizatorem był mój klub, choć nie ukrywam, wiedziałam, że tak [...]
[...] że zajrzałaś do mnie :) zdjecia tyłem i bokiem mam moge je wrzucic z tym że komputer gdzie mam zdj jest unieruchomiony tymczasowo. Co do ćwiczeń to mam treningi 3 razy w tygodniu Co do efektu też jestem zadowolona i bardzo dobrze, ze zrobiłam te zdjecia na samym początku bo gołym okiem widać różnice, a to motywuje. Żebyście mnie źle nie [...]
Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]
Co do Get Fn Amped: Biorę od prawie 3 tygodni, z pasa poleciało koło 5cm. 2 caps rano, 2 przed siłownia/bieganiem <w dni nt> Nigdy wcześniej nie brałem spalaczy, oprócz Tse. Jedyne co zauważyłem to nadmierna potliwość, małe problemy z zaśnięciem no i ptaszyna się strasznie kurczy. Kolega stary imprezowicz się skusił na 2 capsy ode mnie, to [...]
21.10.2013 DT dzień 45 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką II - ziemniaki, wół, dynia III - dynia, wół, groch trening [...]
[...] na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 [...]
[...] - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. Będę co jakiś czas robił taką rotację. Miska jest trzymana, suple też. Dokładam trochę ww w dni treningowe. Będę kontrolował podlanie. Miałem pobiegać jeszcze trochę, ale już mi się nie chciało. Pobiegam w tygodniu.
Prop+npp+metka
